提升免疫力的四種關鍵營養素

在國外已經有相當多研究指出，維生素D與維生素C對於感染新冠肺炎的患者是相當有益的！美國過敏與傳染病研究所（NIAID）所長、白宮防疫顧問佛奇（Anthony Fauci）也都曾公開說：「缺乏維生素D，會影響身體抵抗感染的能力。為了避免感染新冠肺炎，他個人會補充維生素D，以增強免疫力，同時還會加上維生素C，因為C是很好的抗氧化劑，讓免疫保護力更全面。」
 
除此之外國內的藥師公會也建議民眾能在家中常備維生素B群，維生素B群能調節免疫系統與促進細胞代謝，確診後也能有效舒緩身體虛弱的症狀，輕症狀態下，要靠自己的抵抗力來戰勝病毒，補充關鍵營養素增強身體代謝能力，也是給身體對抗病毒最好的應援！
 
除了以上三種營養素以外，益生菌也是能增強防禦力不可少的好夥伴！人體約70%的防禦系統位於消化道，是身體對外抵抗的重要防火牆，擁有好的消化道系統才是增強防禦重要的第一步！

              四大營養素應該這麼吃，你吃對了嗎？              

☑維生素D

維生素D是一種脂溶性維他命，易溶於油脂中，因此若想額外補充維生素D的保健食品，在飯後服用的吸收效率比起空腹服用效果更佳喔！維生素D又有分D2和D3，兩者主要差異在於「來源」的不同，D2的來源是植物，而D3則是來自於動物與日照；對提升體內維生素D的含量上，D3的效果是優於D2的！但補充維生素D時也要注意不要過量服用喔！每日上限攝取最高2000 UI，如果服用過量容易會導致血液中鈣含量過高，導致虛弱、疲勞、頭痛等副作用！

☑維生素C

維生素C是一種水溶性維生素，容易隨著尿液排出，因此選用緩釋劑型的維生素C才能讓身體更好的吸收！但要注意空腹時不宜吃維生素C，因為維生素C的消化和吸收需要其他營養素的協助，在飯後服用效果較佳！

☑維生素B群

維生素B群都是屬於水溶性維生素，不用特別限定甚麼時候補充，飯前飯後都可以。若是為了提升活力而服用B群的話，建議還是在白天服用，避免影響晚上的睡眠品質。但有些人服用B群之後反而能睡得更好，是因為B群中的維生素B6，能夠協助將色胺酸轉變成血清素，到了入睡時刻，身體就會將血清素轉換成褪黑激素，幫助身體進入睡眠狀態。

☑益生菌

益生菌會建議在早上空腹或睡前補充最有效果！若是在餐後服用益生菌，可能會導致前餐所吃的食物與益生菌產生交互作用，部分刺激性的食物在腹中如果與益生菌結合可能會影響活性，而讓效果大打折扣。另一方面，睡前補充一生菌，可以藉由幫助消化吸收，也要注意益生菌通常不耐高溫，因此最好以溫冷開水搭配服用。如果有在服用抗生素或其餘藥物，也要注意至少間隔1小時，避免益生菌在未抵達腸道時就被抗生素提前清除了！