藥理學家周泰廷專欄／假期結束收心好累？一起慢慢回到生活軌道

【本文轉載自姊妹淘新聞報導】

年假一結束，你是不是一早起床開工就覺得睏到不行、手腳慢吞吞，心情也怪怪的？別擔心，你不是唯一一個「收假有點卡卡」的人，如果你假期的放鬆模式和平日作息差太多，那麼調整體質就是開工首先著手的重要事項。

先從作息慢慢調整

年假期間，吃得比平常油膩、睡得比平常晚，身體的小鬧鐘全被打亂了。建議開工後可以先從作息著手：
• 提早睡一點：開工前 1–2 天，比平常早睡 30 分鐘到 1 小時；早晨曬曬太陽，幫身體慢慢醒來。
• 清淡飲食：多吃蔬果、全穀和優質蛋白，給腸胃喘口氣，也讓能量慢慢回到正常感覺。
• 輕鬆動一動：散步、慢跑或瑜珈，順便甩掉假期累積的小疲勞。

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心情也跟著調整

身體慢慢回到平常狀態，心情也要跟上：

• 整理思緒：開工前一天花 10–15 分鐘整理思緒，列出隔日最重要的兩件事，降低慌亂感。
• 提前準備包包或手邊物品：把隔日要帶的東西先準備好，避免手忙腳亂，也給自己一點心理安定。
• 循序做事情：第一天先做熟悉、簡單的事，再慢慢進入繁忙工作，避免被壓力打回原點。

小放鬆，給自己喘口氣

假期後情緒起伏正常，多給自己一些小休息：

• 聽喜歡的音樂、看看書、和朋友聊聊天。
• 計畫下一個小旅行或學習計畫，把假期的愉快延續到平日。
• 如果情況持續兩週以上影響生活，也可以考慮尋求專業心理協助。
• 日常營養也能幫忙收心

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除了作息和心理調整，平日補充營養也很加分：

• 益生菌：維持消化順暢，幫助吸收營養。
• 鈣、鎂、維生素 D、C：支持骨骼和神經系統健康。

每天一點小補給，幫助身心慢慢回到舒服狀態，把假期的放鬆感帶回平日生活步調。
年假收心，其實不用一次到位。
慢慢調整作息、飲食、心情和營養，生活自然回到平衡，也能把愉快心情帶進每天的工作與生活。
 

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文/姊妹淘編輯部，發布於 2026年2月27日