藥理學家周泰廷專欄／夏季代謝慢的「隱形殺手」，中西醫揭「孅體保養」訣竅
【本文轉載自姊妹淘新聞報導】
隨著氣溫逐漸攀升，許多女性朋友開始感受到一種「代謝變慢」的困擾：明明吃得不多，體重卻停滯不前；或是覺得容易疲倦、氣色不佳，甚至水腫明顯。夏季，本應該是展現輕盈身形的季節，為什麼妳的身體卻像是「慢半拍」？
其實，代謝緩慢背後，往往藏著夏季特有的身體變化與生活習慣問題。這篇文章將從中西醫的角度，幫妳拆解代謝瓶頸，並提供夏日孅體保養的實用攻略，讓妳輕鬆找回活力與好氣色！
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一、夏季代謝慢的「隱形殺手」
很多人以為天氣熱，身體自然會燃燒更多熱量，但事實並非完全如此。夏季高溫會帶來以下幾種影響，可能讓代謝悄悄變慢：
1. 冷飲生冷吃太多，損傷脾胃
許多人喜歡喝冰涼飲料、吃西瓜等生冷食物消暑，但中醫認為脾胃是後天之本，負責消化吸收和氣血生化。過度攝取冰冷食物，容易損傷脾胃陽氣，使消化功能下降，代謝變慢。
2. 大汗淋漓導致氣陰兩虛
炎熱天氣下，汗水不斷流失，身體的氣血津液也同時流失。如果補充不及，容易出現疲倦、口乾、心悸等症狀，代謝功能自然受影響。
3. 睡眠不足，陽氣虛弱
夏季天色黑得較晚、晚睡成風，加上工作壓力或長期作息不規律、睡眠不足，會影響內分泌與荷爾蒙平衡，陽氣虛弱，使得身體代謝能力下降。
二、中西醫如何看代謝問題？
中西醫雖切入的角度不同，卻都點出了夏季代謝變慢的關鍵。
西醫觀點：
代謝率受多種因素影響，包括基因、年齡、肌肉量、荷爾蒙以及生活作息。夏季若攝取過多冷飲，可能刺激胃腸功能，導致腸胃蠕動變慢；而長期睡眠不足則會干擾內分泌系統，影響甲狀腺功能與血糖穩定，造成代謝變慢。
中醫觀點：
中醫認為「脾主運化」，脾胃健康與否直接影響代謝。夏季濕熱夾雜、飲食過於生冷、汗多津虧，均會損傷脾胃陽氣，導致「氣虛」、「濕阻」現象，使得身體氣血循環不暢，代謝自然受阻。
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三、夏季孅體保養三大要訣
了解代謝慢的原因後，接下來一起來看看該如何調理，提升身體的代謝力，享受輕盈又健康的夏季！
1. 控制生冷，溫補脾胃
- 減少冰冷飲食的攝取，盡量喝常溫水或溫熱茶飲。推薦養脾健胃的草本茶，如薑茶、紅棗桂圓茶，幫助溫中祛寒。
- 水果選擇時，避免大量食用過於寒涼的西瓜、梨、哈密瓜，建議飯後吃溫熱水果，如蒸蘋果、熟香蕉，幫助消化吸收。
- 避免空腹吃水果，尤其是生冷瓜果，減輕腸胃負擔。
2. 補氣養陰，防止氣血津虧
- 夏季流汗多，要注意及時補充水分和電解質。可以喝含有麥冬、西洋參的養陰飲品，潤燥補氣，避免因大汗傷陰。
- 飲食多吃有助補氣養血的食材，如山藥、黃耆、紅棗、枸杞等，搭配適量蛋白質，強化代謝力。
- 避免過度疲勞與劇烈運動，保持適度運動，促進氣血循環。
3. 穩定作息，修復陽氣
- 夏季保持規律作息，建議晚上11點前入睡，給身體充足的時間修復陽氣，維持代謝活力。
- 睡前避免過度使用手機或電腦，可搭配安神草本茶（如酸棗仁、蓮子心），幫助入睡，提高睡眠品質。
- 白天工作時應適度休息、適時舒緩壓力，避免過度緊繃焦慮而影響代謝。
四、夏季孅體小撇步
想讓代謝動起來，這些日常生活小習慣別忘了：
- 每天早晨一杯溫開水，啟動腸胃蠕動和代謝。
- 多攝取高纖維蔬菜，促進腸道健康，減少濕氣沉積。
- 控制甜食及精緻澱粉攝取，降低脂肪囤積。
- 輕度有氧運動如快走、游泳，有助代謝與循環。
- 適度按摩腹部、足底穴位，活絡氣血。
五、從今天開始，讓代謝動起來！
夏季代謝慢，不只是體質問題，更是生活習慣與環境交互的結果。從今天起，適時調整飲食習慣，掌握中西醫養生智慧，搭配規律作息與適度運動，循序漸進養出健康好體質。妳也能甩掉沉重感，重拾輕盈自在，迎接一個美麗又自信的夏季吧！
文/姊妹淘編輯部，發布於 2025年06月09日