藥理學家周泰廷專欄／月經影響皮膚又打壞心情？分4個週期保養，生理期依然可以亮麗

【本文轉載自姐妹淘新聞報導】

女性的月經週期不僅影響生理健康，還會影響皮膚狀況與情緒變化。了解這些變化，並根據不同週期階段調整保養與飲食，能幫助女性維持最佳的健康與美麗。以下根據月經週期各階段的皮膚保養重點與飲食建議，讓我們在每個生理期都能擁有健康光采。

1.生理期（第1-5天）：溫和呵護，舒緩身心

在生理期，女性體內的雌激素與黃體素下降，皮膚容易乾燥、敏感，甚至出現紅腫或過敏反應。這時應選擇溫和、不刺激的保養品，並注重保濕，幫助肌膚修復。

情緒調節與保養建議：

• 適度休息，保持舒適的環境，避免過度壓力。
• 選擇溫熱飲品（如薑茶或紅棗茶），有助於舒緩經痛與情緒波動。

推薦補充食物：

• 鐵質食物：紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜、甘藍等）、紅豆，有助於補充經期流失的鐵質，減少疲勞感。
• 維生素C：奇異果、柑橘等水果，促進鐵質吸收並提升免疫力。

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2.卵泡期（第6-14天）：修復與光采，保持穩定情緒

隨著雌激素水平上升，卵泡期的皮膚狀況較為穩定，膚色透亮，彈性佳，是保養與修復的最佳時機。此時可以使用含維生素C、玻尿酸等成分的產品，改善膚色與保濕效果。

情緒調節與保養建議：

• 增加運動、社交活動，有助於提升情緒與自信。
• 專注於自我成長，學習新知識或技能，穩定情緒。

推薦補充食物：

• 高蛋白食物：雞肉、魚類、豆腐，有助於細胞修復與皮膚再生。
• Omega-3脂肪酸：亞麻籽、鮭魚、核桃，減少發炎並維持皮膚光澤。

3.排卵期（第14-16天）：注意油脂分泌，保持肌膚清爽

在排卵期，雌激素達到高峰，皮膚油脂分泌增加，容易出現粉刺與痘痘。此時應選擇清爽型保養品，避免過度油膩，並適量使用控油與抗痘成分（如水楊酸或茶樹精油）。

情緒調節與保養建議：

• 進行深呼吸或瑜伽等放鬆運動，減少焦慮與壓力。
• 喝含天然成分的茶飲（如綠茶），有助於平衡荷爾蒙。

推薦補充食物：

• 維生素B群：糙米、燕麥、瘦肉等，幫助穩定神經系統，減少焦慮感。
• 深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜，富含鎂與葉酸，有助於緩解壓力。

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4.黃體期（第17-28天）：控油保濕，穩定情緒與舒緩不適

黃體期體內的黃體素增加，可能導致水腫、皮脂分泌過多，甚至出現痘痘或暗沉的情況。此時可選擇溫和去角質，並注重控油與保濕，保持肌膚的平衡。

情緒調節與保養建議：

• 減少咖啡因攝取，多補充含鎂、維生素B群的食物，舒緩壓力與情緒低落。
• 進行輕度運動或冥想，幫助放鬆心情。

推薦補充食物：

• 鎂質食物：堅果、南瓜子，有助於放鬆神經系統，減少焦慮。
• 鉀質食物：香蕉、酪梨，幫助緩解水腫感，維持體內電解質平衡。
• 優質脂肪：橄欖油、堅果，維持皮膚彈性，減少發炎反應。

結語：順應生理週期，打造健康與美麗

女性的月經週期對皮膚與情緒有深遠的影響，了解各階段的變化並相應調整保養方式，可以幫助我們維持最佳身心狀態。良好的睡眠、均衡飲食、適度運動與情緒管理，都是維持健康與美麗的關鍵。順應身體的節奏，讓我們的肌膚與心情一同散發自信光彩。

文/姊妹淘編輯部，發布於 2025年04月13日